SAĞLIK

Spor, yaşantımız için oldukça önemli bir yere sahip olmakla birlikte, bizi ruhsal ve fiziksel açıdan da geliştiren bir aktivitedir. Pek çok nedenden ötürü spor yapmak isteyebiliriz. Fazlalıklarımızdan kurtulmak ya da zinde olmak için olduğu kadar; bunu bir alışkanlığa dönüştürmek gibi sebeplerimiz olabilir. İstediğimiz takdirde hepimiz spor yapabiliriz ancak elbette vücudumuzu böylesine etkileyen bir uğraşın kendine özgü incelikleri ve dikkat edilmesi gereken noktaları var. Bu incelikleri dikkate almak, sağlığımız için hayati önem taşır. Aksi takdirde çok büyük sağlık sorunlarına veya sakatlanmalara yol açabiliriz.

Kimimizin favorisi soğuk kış ayları, yeri geldiğinde muhteşem kar manzarasıyla hepimizi kendine hayran bıraktırırken; bazılarımızın kâbusu haline de gelebiliyor. Özellikle hassas bir bağışıklık sistemine sahip olanlar bu soğuk günlerde çabucak hastalanıp halsiz düşebiliyor. Ancak kış aylarını zinde bir şekilde geçirmek ve günlük hayatın temposuna ayak uydurabilmek oldukça mümkün.

Bir bayramı daha geride bıraktık... Bir çoğumuz için bayram demek, güzel anılar biriktirmenin yanı sıra kalabalık sofralar da demektir. E haliyle tatil dönüşü tartıda minik değişiklikler görmüş olmamız çok normal. Şimdi paylaşacağımız birbirinden sağlıklı ve bir o kadar da lezzetli ödem çayı tariflerimizle aç kalmadan ödemlerinizden kurtulmanız mümkün. Tabii sağlıklı beslenme ile desteklemeyi de unutmamanız gerekir!

Tatil hazırlığı, sporu, diyeti derken fit bir yaz için çeşitli uygulamalara başvurduk. Ancak tatil boyunca da pek çok lezzetin tadından mahrum kalamadık maalesef. ‘’Fazla kaçırmasam iyi olur’’ derken sağlıklı beslenmeden uzaklaştık. Öğün atlamalar, hazır gıdalar ve tatlılarla dengeli beslenmeden uzaklaşıp bir güzel ödem topladık. Peki ama bu ödemleri nasıl atacağız? Bu yazımızda, sağlıklı beslenmeye dönüş yollarını anlatacağız.

Ramazan ayında oruç tutarken beslenmeniz ve yaşantınızda büyük değişiklikler yaşanmaktadır. Vücudunuzun şoka girmemesi ve sağlık sorunları yaşamamanız adına ramazan ayında beslenme alışkanlığınız yapmanız gerekenleri sizin için listelik. Hazırladığımız bu rehber sayesinde oruç tutarken daha rahat olacaksınız.

Günümüzde teknolojinin gelişmesi ile artık her şeyi oturduğunuz yerden tek tuşla halledebilirsiniz. Hareketliliğin azalmasının insan vücudu üzerinde sayısız olumsuz etkisi bulunmaktadır. Bu etkilerden kurtulmak veya etkileri azaltmak için spor yapmak sizlere birçok anlamda fayda sağlayacaktır. Spor salonunda ya da açık havada spor yaparken, bazı konulara dikkat etmezsek, sağlık için yapmış olduğumuz spor bizim daha ciddi sakatlıklarla karşılaşmamıza neden olabilir. Spor öncesinde ve sonrasında yapmanız ve yapmamanız gereken her şeyi sizin için listeledik.

Kurban Bayramı tatilinin gelmesi ile hemen hemen herkes serin sulara girmek ve gezmek için planlar yapıyor. Tatilin tadını güzel vakit geçirerek çıkartırken cilt sağlığınızı da güneşten korunmanız gerekiyor.

Gün içinde ne kadar fazla hareket edersek sağlığımıza o derece iyi geleceğini hepimiz biliyoruz. Ancak günümüzde birçok insan masa başı işlerde, gün boyu oturdukları yerden kalkmadan çalışıyor. Özellikle hareket alanımızın oldukça kısıtlandığı pandemi döneminde artan hareketsizlik de birtakım sağlık sorunlarına yol açabilmekte. Bunlardan kaçınmak adına bu yazımızda oturarak çalışanlar için birkaç tavsiyede bulunacağız.

Kilo kontrolü ve sağlıklı beslenmek günümüzde artarak büyüyen bir trend. Gerek hareketsiz şehir yaşamı gerekse hazır gıdaların hayatımıza girmesiyle birlikte zaman zaman hepimiz kilo takibinde zorlanabiliyoruz.

Sabahları camı açınca irkilip kendimize geldiğimiz o tatlı soğuk, kaloriferin yanına kıvrılıp okuduğumuz sıcacık romanlar, battaniye ve film ikilisinin eksik olmadığı günler… Herkeste farklı hisler uyandıran kış mevsiminin bizler için ne kadar çok anlamı var değil mi? Yediğimiz yemekler, içtiğimiz çaylar bile değişiyor. Kendine has soğuğu her birimizi farklı şekilde ısıtıyor.

Vitaminler kış aylarındaki kurtarıcılarımızdan birisi olarak bilinirler. Rengarenk meyvelerin içerisinde bulunan vitaminler sağlıklı bir yaşamın olmazsa olmazlarından bir tanesidir. Adını Latince'deki "Vita" yani "yaşam" sözcüğünden alması da bize bu konuda bazı ipuçları sunuyor. Çeşitli gıdalardan aldığımız organik bileşikler olan vitaminlerin birden fazla türü bulunmakta. Peki hangi vitamin vücudumuza ne sağlar ve hangi gıdalardan bu vitaminleri edinebiliriz? Bu yazımızda bu sorulara yanıt bulabilirsiniz.

Arpa, buğday, çavdar gibi temel tahıllarda bulunan ve insanlar tarafından sindirilmesi zor bir besin olan glutene günlük hayatımızın birçok yerinde rastlayabiliriz. Pasta, poğaça, kek, kurabiye, makarna, ekmek ve aklınıza gelebilecek hemen her çeşit hamur işinde gluten bulunabilir. Gluten, kullanıldığı besinlere kıvam verir ve mayalanmasını sağlar. Ancak çölyak hastaları ve gluten intoleransı olanlar bu proteini etkili bir şekilde sindirip kullanamazlar. Yine de bu durum hamur işini hayatınızdan tamamen çıkarmanız gerektiği anlamına gelmez. Aşağıdaki tariflerden size uygun olanları seçerek kendinize leziz bir ziyafet verebilirsiniz.

Kaliteli bir uykuyla yaşam kalitemiz arasında doğru bir ilişki olduğuna dair çok sayıda bilimsel çalışma vardır. Fakat buna rağmen zaman zaman hepimiz uykuya dalmakta zorluk çekeriz. Uzun ve sağlıklı bir yaşam için akşamları iyi uyumaya özen göstermemiz gerekir.

Belki de en çok özlediğimiz, beklediğimiz ve üzerine planlar, hayaller kurduğumuz mevsim yazdır. Güneşin etrafa yaydığı pozitif enerji sayesinde kendimizi sokağa atmak, güneşlenmek, yüzmek ve eğlenmek isteriz. Yaşam ve enerji kaynağı olan güneşin sağlık üzerindeki etkisi yadsınamaz ancak kontrolsüz ve uzun süre güneşlenmek bir takım problemler doğurabilir. Neyse ki bu problemlere karşı ne yapmamız gerektiğini biliyoruz. Önlem aldığımız sürece yazı yaşamamıza engel olan hiçbir şey yok.

Spor yapmak hayatımızı pozitif yönde etkileyen bir eylemdir. Kilo vermek ya da almanın dışında zinde ve enerjik bir vücuda sahip olmanın en etkili yolu spor yapmaktır. Herkesin spor yapma nedeni farklıdır fakat nedeni her ne olursa olsun özellikle yaz mevsiminde spor yaparken dikkat edilmesinde fayda var. Sıcak mevsimlerde spor yaparken özen gösterilecek, dikkat edilecek birçok farklı detay vardır.

Malum, yazdan sonbahara geçiş sürecinde hasta olma riski büyük oranda artıyor. Peki bünyemizi korumak, hastalıklardan uzak durmak, bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için beslenme düzenimizi ne gibi yiyecekler ile güncelleyebiliriz? Bu yazıda bağışıklık güçlendirmek için tüketebileceğiniz yiyecek ve içecekleri sıralayacağız.

Yaz aylarında serinlemek kadar iyi beslenmek, doğal içecekler içmek de önemli. Havanın sıcaklığı sebebiyle zaten ağır yiyecekler tüketemiyoruz ancak yediklerimizin şeker, karbonhidrat, protein oranları büyük önem taşıyor. Vücudumuza aldığımız günlük kalori miktarı, yaşam kalitemizi etkiliyor.

Güneş... Yaz mevsiminin en önemli temsilcisi. Deniz ve kumun en yakın arkadaşı. Dolu dolu bir D vitamini kaynağı. Hayata, doğaya, evrene enerji veren en önemli kaynağımız. Böyle güzel bir kaynaktan olumlu yönde beslenmek için birtakım önlemler almak gerekiyor. Neler olduğuna hep birlikte göz atalım.

Soğuyan havaların ve hareketsizliğin de etkisiyle metabolizma hızı düşüyor ve vücut kilo almaya müsait hale geliyor. Kış aylarında her zaman spor yapmak da mümkün olmuyor. İşlerin yoğunluğu, olumsuz hava şartları, trafik derken insan spor salonuna gitmeye üşeniyor. Sağlıklı besinler tüketmek ve bedenimizi takviyelerle desteklemek bu noktada büyük önem taşıyor. Metabolizma hızlandırıcı çaylar tüketmek, kilo verme konusunda oldukça yardımcı oluyor. Yeşil çay, tarçın çayı, beyaz çay ve daha fazlası... Bu yazımızda hepsinden teker teker bahsettik. Keyifli okumalar!

Vücudumuzun olmazsa olmazı, yaşam kaynağımız, beynimizin, kanımızın, kaslarımızın, kısacası vücudumuzun tamamını saran en büyük ihtiyacımız su, bizi sağlık yönünden her alanda her an destekleyen vazgeçilmezimiz. Uzmanlar yapılan araştırmalara dayanarak suyun sağlığımız üzerindeki olumlu etkilerini saymakla bitiremiyor. Günlük olarak belirli bir seviyenin üstünde su tüketimini öneren uzmanlar, bu ölçümü ortalama 8-9 (2 - 2.5 litre) bardak olarak görüyor.

Neredeyse günün tamamını çalıştığımız işe ayırıyor ve onunla ilgileniyoruz. Çoğu zaman oturduğumuz masadan kalkmıyoruz. Sadece öğle arasında bir saatlik bir mola veriyoruz ve o saat içinde de yeteri kadar hareket etmiyoruz. Yemeğimizi yiyoruz ve masamıza geri dönüp yeniden çalışmaya başlıyoruz.

Vücudunuz hücrelerden oluşur ve tek bir hücrenin bile zarar görmesi genel sağlığınız üzerinde zincirleme bir etkiye neden olabilir. Antioksidanlar, sağlığınızın uzun vadede koruyucularından biridir. Bu açıdan zengin gıdaları tüketmek, oksidasyon sürecini durdurarak ve metabolizmanın yenilenmesine katkıda bulunarak hücrelerin sağlıklı kalmasını sağlar.  Neyse ki pek çok gıda, doğal antioksidan kaynağıdır.

Özellikle ofis çalışanlarının en büyük şikayetlerinden biridir hareketsiz kalmak. Tüm gün masa başında çalışırken yemek ve kahve molaları dışında insanların pek hareket etme fırsatı kalmaz. Mesai başlangıcından bitimine kadar sadece yemek için ara verilen bu çalışma alanında, çalışanlar sürekli masa başında oturarak işlerini yapmak zorunda kalır.

Mevsim geçişlerinde pek çok kişide meydana gelen yorgunluk, depresyon, uyku hali çoğu zaman hastalık belirtileri olarak düşünülse de tamamen hava değişiminin neden olduğu bir durumdur. İklimlerin insan psikolojisi üzerindeki etkilerinin hem olumlu hem de olumsuz yönde olduğu araştırmalar aracılığı ile ortaya konuyor.